ঘুম ঘুম ভাব দূর করার উপায়

317 views
0

জানা প্রয়োজন ঘুম ঘুম ভাব দূর করার উপায় কি ?

Munna Changed status to publish July 19, 2022
0
রাতে ঘুমের সমস্যা দূর করার জন্য নিচের কাজগুলো করতে পারেন:
১) রাতে ঘুমানোর জন্য একটি সঠিক সময় নির্দিষ্ট করুন,  প্রতিদিন একই সময় অনুযায়ী ঘুমাতে যাবেন  আর নির্দিষ্ট সময় ঘুম থেকে উঠার চেষ্টা করুন।
২)ঘুম ছাড়া অন্য কারনে বিছানায় যাওয়া থেকে বিরত থাকুন।
৩) ঘুমাতে যাওয়ার আগে নিজেকে রিলাক্স করুন। ঘুমানোর আগে প্রতিদিন শ্বসন ব্যায়াম বা ব্রিদিং এক্সারসাইজ, পেশি শিথিলায়ন ব্যায়াম ইত্যাদি অনুশীলন করতে পারেন।
৪) দিনে ঘুমানোর অভ্যাস পরিহার করুন।
৫) ঘুমানোর দুই থেকে তিন ঘণ্টা আগে ইলেকট্রিক ডিভাইস যেমন : মোবাইল, টিভি ,ল্যাপটপ ইত্যাদি দেখা থেকে বিরত থাকুন।
৬) নিজেকে মানসিক চাপ ও দুশ্চিন্তা মুক্ত রাখার চেষ্টা করুন।
৭) সবসময় ঘুমানোর আগে চা ,কফি, কোমল পানীয় ইত্যাদি পান বন্ধ করুন।
৮) ঘুমাতে যাওয়ার ১৫ মিনিটের মধ্যে ঘুম না আসলে বিছানা ছেড়ে উঠে পড়ুন এবং পুনরায় ঘুম ঘুম ভাব আসলে ঘুমাতে যান।
Munna Changed status to publish July 19, 2022
Back to top button